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2019-11-15 01:03:34 作者:大师 手机看新闻

45岁男人健身3个月 蜕变成肌肉猛男仅4个月

[提要] 这是他的背部转变照,当然可能很多人都在询问这是怎么做到的,Paddy解释道:“自己每周仅举铁3次,平均一次1小时,但每周7天时间都会严格饮食,1天吃4餐,补充充足蛋白质,喝足够量的水,尽量...

这是他的背部转变照,当然可能很多人都在询问这是怎么做到的,Paddy解释道:“自己每周仅举铁3次,平均一次1小时,但每周7天时间都会严格饮食,1天吃4餐,补充充足蛋白质,喝足够量的水,尽量少油少盐!”

这是他晒出的标准的英国早餐和健身餐,营养非常丰盛,严格饮食并不是让你拒绝米面,而是控制食物总热量,同时提供充足的蛋白、均衡脂肪和碳水的摄入。所以健身最重要的毫无疑问就是饮食,三分练七分吃,这也是很多新手经常忽略的问题。

不过他在网络上表示,其实自己并不喜欢太过低下的体脂率,看起来太轻了,所以目前体重反弹到84公斤左右,平时也维持着健身习惯。从他身上,我们可以看出,对于很多人而言,4个月可以做的事情有很多,能坚持下来,就会收获到一个全新的自己!

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