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2020-05-21 22:48:01 作者:大师 手机看新闻

身体瘦弱吃什么补品 女人偏瘦吃什么可增肥

[提要] 好多过于消瘦的女人很苦恼,因为她们留不住脂肪。整个人看起来就像个皮包骨头的衣架一样,身边的人也都会以为她不健康,那么女人偏瘦吃什么可增肥呢? &nbp; 然现在关于减肥的话题已经是非...

  好多过于消瘦的女人很苦恼,因为她们留不住脂肪。整个人看起来就像个皮包骨头的衣架一样,身边的人也都会以为她不健康,那么女人偏瘦吃什么可增肥呢?
 

  然现在关于减肥的话题已经是非常普遍了,生活中大部分人都在寻找各种有利于减肥的方法,但是也不乏有一些朋友需要增肥。对于一些偏瘦的朋友,增肥也是她们致力于的一件事。那么你知道吃什么增肥吗?

  1、改变饮食习惯:很瘦的人都不是很爱吃肉,所以还需要改变我们平时的饮食习惯,要多吃一些高热量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉类,鸡蛋也是非常不错的补充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的(纯牛奶)。

  2、吃一些甜品:甜的东西是非常容易发胖的,包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃这一些东西,那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特别是巧克力,效果比较不错的,还可以补充能量哦。
 

  3、热量食物:要多吃一些高热量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉类,鸡蛋也是非常不错的补充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的纯牛奶。巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。但是养生之道网提醒巧克力吃太多容易引起消化不良,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。解救办法是喝清茶。

  果汁的热量能达到水果热量的两倍,饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,有显着的增肥效果。爆米花。爆米花的热量,是其他食物的热量的好多倍,如果想让身体胖起来,可以记得,在平时的时候,大量吃爆米花,其效果相当明显。

  4、在增肥的过程中,记得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的时候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂类的牛奶,其效果会更好

  5、松仁鹑脯。鹌鹑肉300克,松子仁75克,大葱25克,香油25克,味精5克,酱油25克,料酒15克,盐1克,白砂糖10克,姜25克,花生油100克。将鹑脯洗净,改切成1.5厘米见方的块,剞上花刀。炒锅上火烧热,倒入熟花生油,烧至160℃时,下鹑肉炸成金黄色捞起沥油。再将松子炸熟备用。
 

  炒锅炙净,放花生油25克烧热,下葱段、姜片翻炒出香味。再放入酱油、精盐、绍酒、白糖、味精、鸡汤,烧开锅。倒入炸好的鹑脯肉,撇去浮沫,移小火煨烤至肉烂。下松子仁,用大火收汁,淋入芝麻油,倒入盘中晾凉即成。

  6、少食多餐:很多想要增肥的朋友拼命的吃东西,感觉效果也不明显,反而常常会搞得肚子不舒服,胃胀胃痛腹泻等等,在这里我建议大家不需要吃太多,还是平时的量,但是我们有条件的话,可以多吃几餐,除了早餐、午饭、晚饭之外,我们还可以加上下午的点心,和睡前一小时的夜宵。

  有规律的作息对于增肥来讲非常的重要,特别是睡觉,千万不要熬夜。非常的伤身体,早上也一样,睡得太多消耗的能量会更加的多,作息一定要一个时间表。不要今天睡很饱,每天又熬夜,频繁的变动生物钟是不可取的。

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