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2019-12-16 10:10:50 作者:大师 手机看新闻

运动能提高体内蛋白质 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量

[提要] 运动减肥是一项不错的减肥方法,但是很多MM发现运动减肥特别容易累,很难坚持。下面,教你运动减肥的大致强度,让MM在运动减肥的道路上少走弯路,赶快看看吧。 生活形态的体能活动 强度:每...

  运动减肥是一项不错的减肥方法,但是很多MM发现运动减肥特别容易累,很难坚持。下面,教你运动减肥的大致强度,让MM在运动减肥的道路上少走弯路,赶快看看吧。

  生活形态的体能活动

  强度:每天做30分钟的体能活动。

  日常生活中,生活形态的体能活动占用了大量的时间,包括走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时,所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话,那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

  温馨提示:这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次,强度适度就好,每天花费在这些活动上的时间累积在30分钟以上。

  比如上下班可以步行,这样可以增加锻炼的时间;时间允许的话,爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务。

  伸展运动

  强度:每周至少练习5天,每次6-10项动作。

  近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动,特别是减肥瑜伽。

  温馨提示:练习瑜伽等伸展运动时,尽量做到每周5-7天都有锻炼。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜,每次练习6-10项伸展动作,每个动作坚持30秒,停留3-5个呼吸。

  有氧运动和休闲运动

  强度:每周3天练习,每次20分钟以上。

  有氧运动的减肥效果非常明显,形式也多种多样,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、打太极拳等。

  在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  休闲运动主要是体育运动项目,大多数是球类运动,如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等,有竞技性质。

  温馨提示:有氧运动和休闲运动,每周锻炼3-5天,每次持续20分钟以上,强度因人而异。长期坚持,能够有效减少脂肪,加强身体的协调能力、增强免疫能力。

  肌肉适能运动  

  强度:每周练习2天,每次1-3组运动。

  仰卧起坐、拉力带、弹力呼啦圈等运动方法,都是肌肉适能运动,目的是紧致肌肤,减少脂肪体积,让自己的线条看上去更紧实匀称。

  减肥的关键其实并不是体重减轻,而是减脂。有过运动减肥经验的朋友就知道,有时候体重不降反升,但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了,曲线明显,这是因为运动减掉脂肪的同时,也增加了肌肉量,而肌肉比脂肪重,因此会出现感觉身材变好,但是体重没降的情况。

  温馨提示:肌肉适能运动每周锻炼2-3天,强度要略超过肌肉的负荷,每次做1-3组运动,每组8-12次。最好在专业健身教练的指导下进行训练。

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